Se lever du lit, tout un art!

Se lever le matin, un geste si simple… et pourtant ! 🛏️ Si vous souffrez de lumbago ou de douleurs dorsales, cela peut vite devenir un vrai supplice 🚨

Il est donc essentiel d’éviter de se lever brusquement dès que votre réveil sonne.

🌿 Les bons réflexes pour un réveil en douceur

Si vous pratiquez le yoga, commencez par quelques postures allongées : 🧘

🐶 Le chien

🦎 Le sphinx

👶 La posture de l’enfant

🔄 La demi-torsion vertébrale (assise ou allongée)

🪑 La pince assise

🐱 Le chat

🐟 Le poisson

Sinon, un bon étirement doux en tendant les jambes et les bras tout en bougeant la tête lentement fera déjà des merveilles. Quelques minutes suffisent ! ⏳ Plus vous avancez en âge, plus ce petit rituel matinal prendra tout son sens.

🚨 Allez-y en douceur pour ne pas vous blesser et écoutez votre corps !

🛌 La technique pour se lever sans douleur

1️⃣ Tournez-vous sur le côté gauche ou droit en position fœtale 🍼 (choisissez selon vos préférences ou éventuelles douleurs).

2️⃣ Rapprochez-vous du bord du lit tout en restant allongé.

3️⃣ Posez votre main extérieure devant votre torse et faites glisser vos jambes hors du lit.

4️⃣ Poussez sur votre bras d’appui pour passer de la position couchée à assise.

5️⃣ Avancez doucement au bord du lit jusqu’à ancrer vos pieds au sol.

6️⃣ Penchez-vous en avant, dos droit jusqu’à ce que vos fesses se soulèvent et que le poids de votre corps passe sur vos pieds.

🌞 Bonne matinée et excellente journée à vous ! 💛